co to jest fbw

[...] wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie. Co z suplementacją, czy powinienem zakupić jakiś spalacz tłuszczu? Za wszelką pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym [...]

[...] zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym [...]

[...] Olimp 1250 to dobry wybór ? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy dobrze zrobię, łącząc to z Carbo i białkiem ? ew. jakieś białko godne polecenia ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ?? Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i [...]

[...] tłuszcze poniżej 1g na kg ciała, reszta węgle. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć do ile minut warto wydłużać aeroby ? Mogę przy takim stażu jaki mam stosować przy pompkach i podciąganiu maksymalny zakres powtórzeń ? Jak waszym zdaniem wygląda mój plan na redukcje ? Coś podlega zmianie coś jest źle ? Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi, pomoc

[...] w przód ze sztangielkami - 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x12 Przysiady wykroczne – 3x12 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x12 Dieta która ułożyłem jest na załączonych obrazkach (proszę o ocenę). Załączam również zdjęcia mojej obecnej sylwetki i nóg. PODSUMOWUJĄC: Bardzo proszę o ocenę DIETY ( czy wystarczająca ilość [...]

[...] zamienników? ;> np. makaron lub kasza gryczana zamiast ryżu? tak myślałem nad sposobem urozmaicenia trochę posiłków bo z tego co się orientuje monotonność posiłków też nie jest dobra ze względu na późniejsze braki witamin i innych składników odżywczych. Pomógłby mi ktoś w dobraniu jakiś zamienników? ;> Moim założeniem jest dojście do wagi 90kg. [...]

Cześć! Mam prawie 23 lata i postanowilem wziac się za siebie. Mówiącz szczerze,jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o sprawy siłowni. Byłem wczoraj ze znajomym,pokazał mi kilka ćwiczeń,ale co po tym jak i tak nie mam ustalonego konkretnego planu. Poczytałem sobie o metodach treningowych dla początkujących na sfd i osobiście najbardziej myśle,że [...]

[...] aminokwasy /białko/ beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam wszystkich w następnym tygodniu wracam na siłke (mam nadzieję) nie ćwiczyłem 3 tygodnie nie jest to długa przerwa ale dla nadpobudliwych nie do wytrzymania. Kontuzja polegała na naciągnięciu, wg lekarza przetrenowaniu przedniego aktonu zalecił 14 dni przerwy. [...]

[...] sobie przybrać na masie mięśniowej do 10kg, ze względu na duże braki, ważę 66 kg i mam 174 cm wzrostu, generalnie jedynym miejscem w którym zmagazynowałem dużo tłuszczu jest tors, pozostałe części ciała są w porządku i stąd też moje pytanie - czy mogę skupić się od początku na treningu masowym po skończeniu FBW i wspomagać się do tego [...]

[...] aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. Trzymam się 5 posiłków dziennie i tego aby były one "jak największe i najzdrowsze". A co jem będę dokładniej opisywał w kolejnych [...]

Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]

[...] Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). Doświadczenie - styczność z siłownią mam już od liceum [...]

[...] - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce poziomej + Uginanie nadgarstka ze sztangielką siedząc a ławce poziomej 2xMax. - Brzuch: • Skręto-skłony tułowia leżąc na ławce poziomej 4xMax. Trening by się odbywał 2-3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Aha i jeśli chodzi o diete to wszystko jest w najlepszym porządku.

[...] podwieszone , stosowalem sie przez te pol roku , byc moze przeladowalem go ostatnio ale redukowalem i chcialem jak najwiecej kcal przepalic. W tym momencie moim celem jest masa bez zbytniego zalania sie. Wiem ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam [...]

[...] siadaja na kregoslup, co wiec polecacie? i jak widzicie ogolnie ten plan majac na uwadze ze to bedzie poniedzialek sroda i czwartek? jeszcze jedno - to cwiczenie na plecy jest srednio dobrze dobrane, wiem o tym, ale dobrze dziala wlasnie na hiperlordozę, moze jakas propozycja innego cwiczenia? myslalem np nad sciaganiem wyciagu gornego do [...]

[...] postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest polecana dla osób, które mają już dłuższy kontakt z treningiem siłowym. Myślicie że ta metoda będzie dla mnie najlepsza? Wybrałem opcję z partiami priorytetowymi. [...]

[...] XXL Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, z tłuszczu leci mi za to bardzo szybko jak mniej jem. Zainteresowałem się treningiem HST, [...]

[...] clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull -Wyciskanie hantli skos -Drążek Ten plan jest na 2 dni w tygodniu. Druga opcja jest taka A -Power clean -Drążek -Sumo dead high pull -Wyciskanie sztangi skos/poziom- na zmiane co tren Wyciskopodrzut B -Thrusters [...]

Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]